• Achtsamkeit

MBSR-Kurse

Entdecken Sie Ihre innere Ruhe und Selbstakzeptanz: MBSR- und MBCT-Kurse zur Förderung der Selbstliebe

Einzelkurse

Individuelle Achtsamkeitskurse: MBSR, MBCT und MSC im Kompaktformat

Im Unternehmen

Achtsamkeit und Mindful Leadership: Stressmanagement und Druckabbau im Unternehmenskontext

Mindful-Yoga

Im eigenen Körper zu Hause sein. Harmonie durch Achtsamkeit und sensitives Yoga

Mit einem MBSR- oder MBCT-Kurs zur Selbstliebe und Gelassenheit finden

Wenn wir das Wort „Meditation“ benutzen, meinen wir oft das Training in Achtsamkeit oder Achtsamkeitstherapie

Warum Achtsamkeit so wichtig ist
Die Fähigkeit, den jetzigen Moment so wahrzunehmen, wie er ist, mit allen Facetten, und zu bemerken, wie wir uns auf ihn beziehen. Es geht um die Kultivierung von unserer Herzensgegenwart, die bemerkt, was ist und erinnert, was unterstützt. Es wird weder ein Zustand von Gedankenleere angestrebt noch eine Weltflucht.

Im Gegenteil: Es geht darum, geschickte Wege zu erlernen, um gelassener mit allen Geschehnissen im Leben umgehen zu können und sich daran zu erinnern, dass wir immer zu Hause sind. Gleich Jetzt. Einfach Innehalten. Spüren wie der Atem von selbst geschieht. Kein Tun. Einfach anwesend sein. Offen, zart. Herzensgegenwärtig. Ganz Du selbst.

Achtsamkeit ist ein Prozess des sich-Öffnens und Loslassens. Diese Form der Achtsamkeitsmeditation hat ihre Wurzeln in der buddhistischen Tradition. Sie wird dort als „Schulung des Geistes“ oder als „Wissenschaft des Herzens“ bezeichnet, da wir uns selbst in den Mittelpunkt des erforschenden Interesses stellen. Dabei ist Achtsamkeit natürlich nicht das Ende der Geschichte, sondern das Handeln oder Nicht-Handeln, das daraus entspringt, mit all seinen ethischen Implikationen. Es entsteht die Möglichkeit, sich aus einengenden Gewohnheitsmustern zu befreien und dieses kostbare Leben ganz zu leben.

Sehr indivuduell: Einzelkurse (MBSR- und MBCT und MSC)

MBSR-Kompakt 842* – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Dieser Kompaktkurs mit MBSR-Elementen (nur Sie und ich) öffnet mittels Achtsamkeitstraining neue Wege zum bewussteren Umgang mit stressigen Situationen und wirkt neuem Stress entgegen. MBSR-Trainings haben viele positive Effekte auf unser gesamtes Dasein und sind besonders geeignet für alle Menschen,

  • die ihr Leben neu entdecken wollen,
  • nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,
  • die körperlich erkrankt sind, unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
  • die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.

MBCT-Kompakt 842* – Rückfallprävention bei Depressionen

Dieser Kompaktkurs mit MBCT-Elementen (nur Sie und ich) öffnet mittels Achtsamkeitstraining neue Wege zum bewussteren Umgang mit psychisch belastenden Lebensumständen und vor allem als Rückfall-Prophylaxe. Auch wenn es wieder einen Rückfall geben sollte – ist die Qualität eine andere, der Umgang damit wird wesentlich erleichtert. MBCT steht für Mindfulness Based Cognitive Therapy (= Achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie).
Dabei werden Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeits- und Meditationsübungen zu einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining kombiniert, um die Fähigkeit in besonders schwierigen Lebenssituationen mit belastenden Gedanken und Gefühlen bewusster umzugehen gezielt zu starken.

Achtsamkeit in Unternehmen

Achtsamkeit in Unternehmen, Stressmanagement, Mindful Leadership

Seit Jahren biete ich als zertifizierter MBSR-Lehrer Achtsamkeit in Unternehmen an. Häufig gebucht wird z.B. die „Achtsame Mittagspause„.
Diese ist sehr gut per ZOOM-Sitzung möglich, die Teilnehmer können virtuell teilnehmen und „irgendwo“ sitzen, die Teilnehmerzahl ist somit auch sehr flexibel.

Gönnen Sie Ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern eine achtsame Pause – es wird dem gesamten Unternehmen gut tun.

Hier ein paar Vorschläge, welche am häufigsten gewünscht werden:

  • Achtsame Mittagspause (Online mit ZOOM, 40 Minuten) optimal für „verteiltes Arbeiten / HomeOffice“
  • Stressmanagement (Tageskurs, in betriebseigenen Räumlichkeiten)
  • Umgang mit Druck (Tageskurs, in betriebseigenen Räumlichkeiten)
  • Mindful Leadership (Tageskurs für Führungskräfte, in betriebseigenen Räumlichkeiten)

Auch andere ganztags-Formate sind möglich.wie perspektivische Entwicklung, oder individuell ganz frei nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen.

Im eigenen Körper zu Hause sein: Mindful-Yoga

Mindful-Yoga, MBSR-Yoga, Achtsames Yoga, sensitives Yoga

Es gibt viele Arten von Yoga und daher auch verschiedene Ansätze und somit auch Auslegungen. Frag‘ 15 Yoga-Lehrende, was Yoga bedeutet – du wirst garantiert bis zu 15 verschiedene Antworten bekommen…

Wie würde es sich anfühlen, wenn dein Körper so richtig schön entspannt wäre? Bei mir kannst du die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen erspüren und erleben. Sie lösen nicht nur Verspannungen und Blockaden, sie helfen dir auch, deine Antreiber und Stressmuster sowie deinen Umgang mit deinen persönlichen Grenzen zu erkennen und zu lernen, ökonomischer und sanfter mit dir umzugehen, sodass oftmals sogar eine Transformation stattfinden kann.

Wenn es für alle Teilnehmer*innen passend ist, können wir gerne auch ein Inquiry mit einbauen und somit die Schulung des Geistes mehr mit einbeziehen als bei anderern Yoga-Formen üblich (Austausch, Reflexion…)